異世界転生〜目が覚めたらデブになってた 第二話
前回までのメガデブは
ある日突然目が覚めたら体重が10kg以上増えていたおっさん。そのおっさんが一念発起して減量を記録してみようという話になったのだが、、、
お姐からビフォーアフター載せないとわからんとクレーム入ったので
びふぉー
あふたー
さてさて、いきなりやめちゃうのが怖いので実は昨夜立て続けに書いてますw勢いつけておかないと秒で失速するのが僕の脚質ならぬ筆質🖌
んまー痩せる方法は簡単で消費カロリーより摂取カロリーを少なくするだけで簡単に体重は減ってくんですよね。ただ、減らすカロリーの中身によっては体質を大きく変えてしまうので闇雲にやるのは危険がデンジャラスなのでちゃんと自分の体と相談してくださいw
僕はこれまで何度も72kgくらいまで増えては65kgくらいまで減らしを繰り返してますが、だんだんとカーボ割合が減ってきてました。そのためか代謝もだんだん悪くなってきてて消費カロリーが少ないエコな体になっちゃってるなと感じてました。
今回体重を中途半端じゃなく一気に爆発させたのは代謝もリセットして体作りを始めたいなと思ったからというのもあります(嘘です、甘えです、クソ野郎です)
だもんで、縛りを設けます。
①炭水化物は白米2合を毎日食べる。
②タンパク質は1.5-2倍g摂取する。
③チートデイは運動カロリーの範囲内でOKとする(暫定的)
この3点です。
最初はめんどうくさいので沼で過ごします。
だんだん固形白米200gを小分けに食うかなとも思ってますができる限り手間のない形で。
そんな感じでスタートしていきますので皆さま生暖かい目で見守ってくださいねー。
はい、次回からは体重の推移も含めて報告したいと思います🫣
異世界転生〜目が覚めたらデブになってた 第一話
あ…ありのまま 今 起こった事を話すぜ！
「おれは ただ普通に生きていたら
いつのまにか太っていた」
な… 何を言っているのか わからねーと思うが
おれも 何をされたのか わからなかった…
ブログのネタがなさすぎて体張った実験というか遊びをしてみることにしました。オフシーズンなのにダラダラちゃりに跨ってしまうし全然気持ちがオフにならずに過ごしてたので一念発起してチャリに乗らないで、食べまくる惰性な日々を2週間ほど過ごしてみました。
予想以上に体重が増える増える。体も比例してデカくなるデカくなる。胴回りなんて1.5倍くらいになった感あります。
はいどーん
やばくないっすか？マジで普通に生活するのにくっそしんどいって思うようになりました。起き上がるのも靴下履くのも、運動するのも全部億劫。常に鼻息の音がうるさいんす。
嫁に千と千尋の神隠しにでてくるお父さんを具現化したような男と言われました。悪くないブヒ🐽
冒頭の通り67kgから78kgまで増えたので5/1から体重と食べたもの、運動ログをブログにまとめてダイエッターブロガーとしてアフィリエイト収入であそんで暮らしたいと思います。アフィリエイトのやり方しらんけど。
第何話まで続くのか、はたまた早々に打ち切りになるのか。全ては皆さまの応援次第です。どうやって応援するのかしらんけど。
んまー元に戻れることを祈っててくれたらそれだけで僕はし、しあわせなんだな(古い)
おやすみなさい😴💤
MTB乗り、ランナー、ジテ通に最適なバックパックを
ブログを安定してサボり気味なおっさんですいません。今年もボチボチ動いていきますので宜しくお願いいたします。
んでタイトルで書いたバックパック。一月の時点で今年買って良かったものが２個できてしまってそのうちの一つがコレでした。
USWEのバックパック。
■メリット
ハーネス構造が素晴らしい
何が良いって、通常のバックパックだと肩から脇下へ一直線に向かう肩紐がハーネスになってるんです。胸の前でクロスする形になるので肩に乗ってる感覚じゃなくて体の幹で支えてる感じになるので重さを全然感じないんですよね。あとロードの前傾姿勢において腕が前に伸びるとおもうんですが、肩に紐がない分スっと伸ばせます。言葉にすると頓珍漢な感じですが、使うと何もひっかからないので驚きました。
それでいてダンシングや上半身の揺れ動作に対してガッチリホールドしてくれているのでバックパックにありがちな荷物暴れるストレスは皆無。MTBのトレイルライドでも補給や工具入れておけるのに上下に揺れたりしないので最適ですね。中の構造も固定できるようになっていたり、そもそもハイドレーション装備が付いてるので(外せます）夏場のトレイルには最高かもしれませんね。
GoProマウントを直接取り付けられる
胸の部分にGoProマウントをつけれるオプションもあるんですが欠品でまだ買えていませんがコレも魅力的な部分。今は別のチェストマウントをつけて山に行くのでまとめてしまえるとすごく楽になるなと思うんですよね。
なんか品薄のせいかプレミアな価格になってますね…
ポケットの数、内部の仕切りが使いやすい
これはモデルによっても異なりますので注意ですが、僕が買ったモデルは大きな荷室、小さい荷室、上部ポケットの大まかに三つ。大荷室は中にハイドレーションパックが格納できる仕切りがあったりして荷物を入れた時にゴムで押さえ込まれる形で中でバタバタ動きません。小荷室も仕切りが細かくあります。
すぐに取り出すものは上部ポケットに。ここに財布や鍵をいれます。
これ一つあればロングライドも上着をもって出られるので朝昼で気温差が激しくても安心ですYO。
■デメリット
締めつけが強い
ガッチリホールドのハーネスですが、上記のようにメリットに感じることもあれば、人によってはデメリットにも成りえます。例えばHRセンサーを胸につけて息苦しいと感じるような人は締めつけが気になると思います。HRセンサーのベルトとハーネスが若干干渉することもありましたのでその辺り調整が必要になるのは面倒と感じる人もいるかもしれません。
背中に熱がこもる
気温が徐々に上がってくると背中の接地面は熱が篭もり易いのも気になってきました。（ドイターのバックパックは背中の通気性が異常に強いので対比で気になる）
使い方が悪いと生地にダメージが
ジャージ側の生地にもよりますが、綿系のサーモなジャージは結構知らず知らずにダメージがありますので注意が必要です。黒なら目立たないかもしれませんが、大事なジャージで装着するのは避けておくが吉です。
マジックテープにやられて知らぬ間に白い毛羽立ちが、、、
メリットの情報はわりと検索すると出てきますがデメリットの情報は使ってみて始めて気が付くことばかりなので是非参考にしてもらえたらと思います。
春の通勤に自転車を使いたいシーズン、そろそろバッグを買い換えたいという方は是非オススメでございます。
今年買って良かったもの
全然更新しないままかなりの時間が経ってしまってる😂
レーレポも後回しにしてたら今更書くのもなーって気分になってしまってね。そんな中で一年を締めくくるべく殴り書きでも更新しておこうかと。
今年は色々試して調整やピーキングをしてみましたが結局考えすぎずに適当にやってた時な方が正解に近いことが出来てたんだなという結果でした。今年は失敗続きでしたがそれもまた経験値になったし無駄じゃなかったと思います。
まあ今年の振り返りはボリュームが膨らんであれもこれも書こうとしたらまとまらず公開しないで終わりそうなので自重しますw
その代わりに買ってよかったもの、おススメしたいものを書きたいと思います😘
ツイートでは今年買ったもので何が良かったか思い出せないと言いましたけど、よくよく考えてランキングじゃなくて良かったものを並べていくことにしました。
脈絡ない流れですがどぞーw
・zwift
買ったものというか、ほんとzwiftなしでは語れないくらい使いまくりましたね。レースにはほとんど出てないすけど、ミートアップやワークアウト、JETTのイベントなど朝起きて外に行く気がおきなくてもアニメ見るついでに乗れるのでトレーニングのハードルがかなり下がりましたw信号ストップも事故や落車もないですし、家族に呼び出されたらパッと終わりにできます。これは来年以降もお世話になり続けるのは間違いないっすね。
・Reve
正式発売前からアルコール鬼ぃさんに無理言って送っていただいて使わせて貰ってますが、正直僕のシューズはコレなしで成立しないと思ってます。ロード、CX、スニーカーと使わせてもらってますけど、これないと足が落ち着かないんですよね。アッパーの中でズルズル足がズレたりしていくのが落ち着かないんす。足の場所がしっかり固定されるからこそ踏み方や筋肉の使い方が変わってくると思ってて、一回使ってもらえたら言ってる意味がわかってもらえると思います。このソールのおかげで(？)関西CX開幕戦の富田林C3で2位になり昇格できました♪他にも入賞報告が上がってたので費用対効果のエビデンスは十分ですよね。
・actcyc
https://actcyc.com/?pid=150587747
香川の靴下屋さん🧦丈夫かつお洒落なカーフサポーターがチャリクラ界隈で火がついて、その波に乗りましたwエンデュランス系のローラー時には疲労感を感じにくくなりますし、CXのランのサポートや、ペダルがカーフにあたったりの怪我予防にも最適です。リカバリ目的にも使われてますが、僕はCX時や筋トレの時にかなり重宝するなという感想です。価格も安いので一枚試しに買ってみては如何でしょう😘
・UT
https://utme.uniqlo.com/jp/front/market/show?id=728374&locale=ja
176cm、67kg、Ｌサイズ着用
nanamoさんのデザインしたCXグッズの秀逸さに負けてw買ってしまいました。シクロクロスガヤりたい！T。長袖バックプリントタイプです。フロントプリントがよかったかなーと思ってましたが届いたものをみて一気に気に入りました。UT自体初でしたけど、ヘビーオンスでかなり丈夫、会場でも目を引くデザイン、ガシガシ洗える安さwもう言うことなしです。僕は今季のレース会場には全てコレ着て参戦してますよwレッツガヤりたい！
・十号炊き炊飯器
沼用に買ったんですけど、僕は沼が好き過ぎて食べ過ぎてしまうのでさつま芋をねっとり極甘に仕上げたり、スパイスカレーを作ったりと低音調理に使ってます。コレ一個あるだけで作れるレシピが爆増なので、今年の食事はコイツ無しでは語れない感じになりました。
とまー思いつく限りを並べてみました。たぶん他にもある気がしますwでも今あげたものはきっと後悔させないので一度お試し頂けたらと本気で思ってます😘
今年も色んな方々にお世話になりましたが、また来年もご迷惑を全力でかけると思うので今から土下座スタイルでよろしくお願い申し上げておきますwこんなやつですが来年もよろしくお願いしますー！
勝手に腹筋が割れてく食事はコレです。
前に書こうかなと言っていたものをとりあえずまとめておこうと筆ならぬキーボードをとるｗと言っても半年くらいの周期で色んな事試してるので現在のところの食事のルールを忘備録として残す感じっス。
まず、下記が原則
1）土曜起床時の体重が前週土曜の+0.5kg以上あってはならない
例…先週65kgなら65.5kg未満ならOK
2）体重測定は水曜と土曜の起床時のみ（他の日は体重計に乗ってはいけない）
3）日曜はカロリー無制限に食べていいものとする（1の条件を満たしている時のみ）
大体日曜チートで7000～10000kcalくらい食べます。
普通昼間大食いして朝夕ほとんど食べないってチートスタイルが多いと思うんですけど、せっかくなので一日中食い続けます。嫁ちゃん曰く、食べないと損みたいになってるので病的だそうですが、僕は全部美味しいと思って食べてます。幸せｗ
そうすると水分含めて3～4kgくらい月曜には増えてます。（体重測定してないけど感覚的に）ただ水曜の朝時点で体重は1～2kg前後のプラスで落ち着いてます。
木金と体の水分逃がす感じでローラーに勤しむと土曜の朝には+0.5kg未満に着地するという寸法ですが現状毎週減少傾向にあります。平日のカロリーを調整が今のところの課題ですね。
ちなみに毎日体重を計測しないのは無駄に増減で焦りや奢りを作らない為でもあります。僕の場合ですけど、体重が予定以上に減少したら今日はちょっと食べてもいいかもとか甘えが出がちですｗ
んでその一口でタガが外れるのが食欲異常者（食事する事で食欲が増加するタイプ）なので週二回の計測が良い緊張感を維持出来てると言えますｗ
んで実際に何食うてますのという話ですが、平日は同じものを基本的に同じ量食べます。これをストイックとみるか、どうかは人それぞれですけど、僕は全くストレスはありませんし、これが何年続いても問題ありません。ダイエット目的じゃなく365日オートミール食べてますしｗこれをしておくとコンディションや体調の変化についても食事以外に原因を絞れるわけです。
平日の食事は基本メニュー下記の感じ。若干変動はしていきますがここに+αで一日2500kcal前後になっています。
朝
起床時 86kcal
バナナ 1本 86kcal
～～朝練 50km 90分 1000kcal～～
朝食 651kcal
・ヨーグルト 400ｇ 196kcal
・オートミール 80ｇ 300kcal
・プロテイン 30ｇ 120kcal
・即席みそ汁 1袋 35kcal
～～通勤 18km 40分 350kcal～～
昼 770kcal
・オートミール 80ｇ 300kcal
・わかめ 10ｇ 14kcal
・いわし缶詰 1缶 260kcal
・ヨーグルト 400ｇ 196kcal
16時（早めの晩飯） 354kcal
・餅 100ｇ 234kcal
・プロテイン 30g 120kcal
～～通勤 18km 40分 350kcal～～
夜 300kcal前後？
・都度（特売品のジャガイモとかキャベツとか）
除脂肪体重ｘ40kcalが摂取目安って言われますが、体重の36kcal掛けで換算すると66ｘ36＝2,376kcalが大体僕の最低必要カロリーと踏んでいます。それに+αで2,500kcalで試してますが上に書いた通りちょっと減りすぎな気もしてはいます。
急激なカロリー不足は筋量の減少を招くわけですが、感覚的によく使用する臀部、脚部より体幹部の筋量低下が顕著な気がします。回復力の低下にもつながりますしね、カーボのみ追加する形で2700～3000kcal目安でも良いかなと思い始めました。パワーメーターが出してくれる消費カロリーも基礎代謝も結局精度は？なので実際に自分の生活リズムにあったカロリーを模索していけば良いのかなと思っています。
こんな食事では楽しくない、家族と同じものが食べられない、白米ｳﾏｰ、などと様々な事を言われますが、僕にとってはこの食事は健康の為でもありますが、ガチで美味しいし食事を楽しみにして毎日生きてますｗ
準備も簡単で即食える、食材の買い置きが可能、嫁ちゃんからは家族に栄養云々の拘りを巻き込まないでくれと言われてるので別食にすることでお互いのストレスもなくなります。色んな家庭はありますけどうちはこれでwinwinなんですよね。
正直二年前の自分なら絶対無理って言うと思います。でもまあ、やってやれない事はないし、やるかやらないかは自分自身なんですよね。こんなんやっても強くないという、エビデンスがついてこない話で恰好がつかないですけどｗただ才能もフィジカルもないおっさんが長く競技や自転車を楽しむうえで必要な事かなと思いますので飽きない限り続けて行こうと思います。
ロードバイクに乗り始めた頃と今の体はこんなに違う
※またビーチクとか晒すので閲覧注意してください
前回の身体比較で皆にチヤホヤされたのでね、かなり嬉しかったわけですよ。
他人にはあんま興味ないですとか言いながら、人間は改めて承認欲求の塊だなと思ったわけですw
んでね、同級生たちと結婚式とかで数年前に集まった時の写真見てたらしたら明らかにわいがデブで、嫁ちゃんに試しに見せたらこんなデブかったんか！って驚かれたんですよ。
当時はそんなデブな認識ないんですよね。一時期80kg超な時期もありましたし、その頃に比べたらマシってハードル自体が低かったんだと思います。実際体重計にもなってないので当時は完全感覚ドリーマー😘
んでね、チャリ始めて半年頃、ヒルクラのレース出るぞって時に当時なりに乗り込みをして痩せたんですよ。体重で言うと67kgくらいだったかな？こないだの体重とほぼ変わらないくらい。赤裸々に無修正で晒しますが、その時の写真がこちら💁♂️
いや何コレってレベル。当時はね、絞れたぜ！苦しかったぜって自己陶酔してたんですよ、ガチで。勘違い甚だしいですよねw
体重が同じでも身体付きは全然違うのよね。
僕が元々スポーツマンでバリバリの筋肉質だと思っているなら大間違い。腹筋なんて正直34年以上生きてきて初めて出会えた生き別れの兄弟みたいな感覚だし、持久系の運動嫌いですぐタクシー乗るタイプだし、喫煙飲酒と睡眠不足で血便から吐血まで行くくらいの不健康な男でございました。
人間変わるものだなーと言いますが、今ではメンタルも当時の瞬間湯沸かし機みたいな事もなく寛容になりつつ嫁ちゃんと円満に暮らせてて本当に幸せです。
唯一の気がかりはロードバイク全然速くならない問題くらいwまあ簡単に速くなれるならこんなにハマったりしないですわね。
とまー、自分語り回はこの辺で。次は食事書きます。(下書きは書いてある)
楽しみにしてる人はいないだろうけど、勝手に書くから便所の落書きと思って見てくだちい😘
体の変化を感じる
※上裸晒してるので閲覧注意🙇♂️
正直僕の記憶や感覚なんてほんとアテにならなくて、去年は63kgまで体重を落として腹筋も割れててかなり仕上がってたイメージでいたわけです。
んで、当時の写真がこちら
んまー、割れてはいるけど全体的に平たい体族って感じ。いや体が軽いだけですごくパフォーマンスも良かったので満足はしてるんですけどね。
やっぱ体重を削った感じがあって、そのあとしっかりパフォーマンスが落ち込んでいったかなとも今なら思うわけです。
んで今年がこちらば💁♂️
なんちゅーかメリハリがあるんすよね。
写真だと伝わらないけど下腹部とか前鋸筋にも血管が浮いておます。あとお尻に筋スジが出てきたり、、、ボディメイクをしてるわけじゃないんですけど見た目の変化はモチベになるんすよな。
でもって、今年は体重を削る事よりも今の66kg前後でしっかり食べつつトレーニングを積んで行ってみたらどうなるのか、という試みを行ってみます。
パフォーマンスが下がらず続けられるのか、はたまたピークアウトはいつも通りなのか、やってみないと合う合わないはわかりませんからね。
趣味だから楽しみつつやります。メンタルすり減らしてやる事も好きですけど食欲と睡眠欲は削れないっすね💦
