目が覚めるとデブになってた 番外
5/1に78kgを記録した体重をせっせと削る毎日ですが、いつまでにという目標もないとアレかなー（語彙力）と思ってヒルクライムレースにエントリーしました（鼻血）
チャリはじめた頃は登り速くなりたいと頑張ってたものですが、いかんせん重量級に属する私では全然登れんし、50kg台みたいな体重で限界まで重量削ったバイクみただけであ、ギブっす！白旗っす！って気持ちになってしまったんですよね。
んでまー、エントリーしたら何か変わるかと思ってエントリーしました。年代別。ほんと最近出力やPWRのインフレ凄すぎて日本のホビーレーサーどうなってんのよって思うこの頃ですが、出るからには嫁ちゃんに「金払ってゆるポタかよ？お？」と煽られないうに頑張る所存です。
当面は今の食事で体重を月2.5kgペースで削っていけたら良いなと思っておリンス。
決意表明としてはこれくらいにして、番外編なのでちょっと脳みそを整理がてら食事の話をします。
昔はアレもこれもダメ、これが良いみたいな頭でっかちで食事を摂ってましたけどね、一周回って食事というかサプリ含めニュートリションに対する考え方が大きく変わって、
①特別な事なんてする事ない（なんでも食う）
②特定のサプリに特別な効果なんてない（サプリ辞める）
③適量食べるを繰り返せば健康になる
の3点に立ち戻りました。腹7～8分目を意識してまあまあ食った感じ出たなと思ったら一度30分食べる事から離れて食欲回路が閉鎖されるか待つようにしてます。空腹感を感じた時も30分以上待って食欲が継続するかどうか待って食うか考えます。
そうすると大体の食欲はブレーキの利きが甘くなってるロードバイクみたいなもので止まる事は出来るんだなと思いました。とはいえどうしても我慢できなければ食いますがｗｗｗ
前は食っちゃだめだって気持ちが逆にキレ食いを誘発してたので、別に食っても良いか、今我慢しすぎると暴発した時の方が危険だしと食います。食っていいと思うと特に食いたいという気持ちもおさまる天邪鬼っぷり。なんなんだ。
そんなこんなで強引にまとめますが8月末までメガデブは継続する事にしました。
ヒルクラの結果を持って僕の減量（というか適正体重に戻す作業）を終えてCXシーズンに切り替えれるし丁度良き。頑張り過ぎないように頑張ります！
日曜は千尋のお父さんみたいになるマン！
目が覚めるとデブになってた 第八話
最初からトレピの週間ログで書けばよかったｗ前回と若干重複するが5/23～5/29までのトレーニング内容と摂取カロリー。
ただし摂取カロリーはほんとざっくり。夜はアイス食べたり、家族のごはん作りながらつまみ食いしてるし、細かいものを足していくと面倒なのでほんとざっくり。実際毎日沼+αの食生活ですし。
ズイフトメインの週。土曜は出勤日かつ副業があったので朝一まこちゃんたちの朝ラーライドに帯同して疲労抜き。
日曜も娘の運動会があったので朝一ふらっとパン屋に行っただけの緩い一週間でしたね。全然登ってない。
体重は一応5月ベストの72.3kgで更新。お腹のお肉が若干邪魔だが下ハンで外を走れるようになってきましたw
こんな手抜きでもええんか？ええやろ🤔
目が覚めるとデブになってた 第七話
知らん間に10日くらい平気で過ぎてるから光陰矢の如くすぎんだろと日々痛感しております。
前回まで姐さんと一緒に高知までカフェライドへ行った際にボロボロになり、回復の為に夜も一杯食べこんだのでその反動含めて体重の推移と取り組みをメモって行きます。
5/16（月）
朝計量 73.8kg
運動ログ 通勤他
消費カロリー 550kcal
食事 朝プロテイン+ミューズリ 昼以降沼（仕込み忘れｗ） 1900kcal
朝は沼を仕込み忘れたのでプロテインとミューズリを水にぶち込んでレンチン。まあ美味しい。昼からは安定の沼。前日食べたわりに体重の増加が大人しい。多分グリコーゲンの補完に2日かかる説に基づいて明日膨らむと思われる。（予想的中）体のダメージを抜くため完全レストで粛々と。
5/17（火）
朝計量 74.6kg
運動ログ ローラーワークアウト1.5ｈ+通勤
消費カロリー 1500kcal
食事 沼+黒棒 1700kcal
朝体重計に乗って一言「やっぱり増えたよね。」。久々にワークアウトをやってみる事にする。だらだらL2漕いでるより心臓に刺激いれて、少しづつでも出力を上げて行けるようにしないといけないと思い始めたから。CarsonというイージーなWOを270W設定で行うだけでも十分にしんどい。ここまで弱いのかｗ
5/18（水）
朝計量 72.8kg
運動ログ ローラー1.5ｈ+通勤
消費カロリー 1260kcal
食事 沼+フルグラ+ブランパン（ローソン） 2000kcal
一気に水分が抜けたのでグリコーゲンが不足気味なのか、なんだかお腹がすくので朝会社に向かう途中にローソンでブランパンをゲット。一個あたり60kcalくらいかな？これにパルスイートをかけて食う。小麦と糖に対する禁断症状をこれで抑えたつもりがもっと食いたい欲に支配されて参る( ；∀；)
5/19（木）
朝計量 72.7kg
運動ログ ローラーワークアウト1ｈ+通勤
消費カロリー 1230kcal
食事 沼 1500kcal
ＦＴＰ設定も低いので蛇でもやってみるかとやってみる。流石に辛いけど、なんとかなる。こういう我慢する時間が短いインターバルは好き。体重が72台で安定してくれよと思いながら沼で粛々と。週末が近づいてるので食べ過ぎないかが不安になってくる。
5/20（金）
朝計量 72.9kg
運動ログ 40分ローラー（無理）→散歩1ｈ
消費カロリー 540kcal
食事
仕事を休んで発熱で登園できない娘とお留守番。といいつつ昼一出社して会議だけ出て帰宅。朝はJETTに参加するものの全然足が回らなくて早々にやめてしまう。こういう日は一回気持ちをリセットしないといけないので散歩して気分をリフレッシュ♪おやつに薄皮クリームパンを食べてしまったｗ部屋の模様替えをしてローラー環境一新。
5/21（土）
朝計量 73.0kg
運動ログ 朝登坂インターバル1ｈ+副業散歩
消費カロリー 950kcal+α
食事 チート！
朝は外に走りに行く。7分*3本、10分*1本のインターバルをするが強度はボチボチ（250～280W）今の自分には十分しんどいｗ帰宅して副業。延々歩く。夜は今週もよく頑張ったと謎に自分を労い、そのままチートへ。相変わらず反省しない男だ。
5/22（日）
朝計量 75.2kg
運動ログ 山岳カフェライドｗ
消費カロリー 3000kcal
食事 朝からチートｗ
うどんさんを誘って霧の森へ期間限定のロールケーキを食いに。出発する時点で汗ばむ陽気。かなり体力を奪われる💦今日は朝から気にせずカロリーを摂取する日なので出発前から食い込み。昼飯食べずにロールケーキで済ませてしまったので帰宅後追いチートｗこれしなければきっとね、体重なんて減るんですよ簡単にｗ
5/23（月）
朝計量 75.4kg
運動ログ 通勤のみ
消費カロリー 480kcal
食事 沼！
昨日走った分を帳消しにする75kg台という数字。見てるとモチベが下がる。昨日の疲れを抜くためにレスト日にする。食欲は落ち着いてるので沼で満足ｗ
5/24（火）
朝計量 74.4kg
運動ログ ローラーワークアウト（1.5ｈ）
消費カロリー 1600kcal
食事 沼！ 1600kcal
先週のCarsonで体重がストンと落ちたので今週も。ただ強度は+10Wの280Wにした。なんとなく行ける気がしたので。まあ無事何事もなく終わる。心拍計をつけ忘れてたけど、体感ではかなり楽だったので木曜は295Ｗ設定でやってみる事にする。飛ばし過ぎな気もするが出来なきゃ本数減らせばいいのだ。強度は上げつつ、足と心肺が順応していけるように。自分で追い込めないタイプはワークアウトでジリジリやってくのが性に合ってるのかもしれない。
5/25（水）
朝計量 72.8kg
運動ログ ローラー1ｈ+通勤
消費カロリー 1500kcal
食事 沼！ 1600kcal
先週同様Carson明けは体重が落ちるジンクスｗこれは単純に日曜チート分の水分が抜けてくれた感じなんだろうけど、モチベにはなる。ワークアウトをするようになったら睡眠時や安静時の心拍が下がり始めた。体重云々よりも心臓への刺激が大事なのね。疲労感は薄いものの岡山への出張もあるので軽めに脚を回すだけ。出張先へも沼を持参する。自分をほめたいｗ
横から見たおっさんの進捗は
4/30
5/11
5/18
5/19
5/21
写真で見ててもチートを挟むから進んで下がってを繰り返しててよくわからん。
目が覚めるとデブになってた 第六話
前回金曜に行った山登りの影響で筋肉痛を引きずって生きる毎日。。。しかも更新がどんどん滞りそうなので駆け足気味になるブログ。。。減らない体重と運動を拒否する体、もう全てが俺の敵かと厨二病発作が起きる5秒前（MC5）
5/10（火）
朝計量 73.3kg
運動ログ 通勤40分20km
消費カロリー 508kcal
食事 沼+バナナ … 1707kcal
筋肉痛が根深く日常生活に支障がでるレベル。通勤だけでもとチャリに跨るが焼石に水。血流改善で少しでも早くこの痛みが去る事だけを考えて過ごす。。。正直痛すぎてマッサージすらも不可なので風呂と緩い運動で血流上げるしか方法がない状況( ；∀；)
5/11（水）
朝計量 73.4kg
運動ログ 通勤40分20km
消費カロリー 510kcal
筋肉痛はまだまだ続く。今日も通勤のみ。椅子から立つ座るの動作が少しづつマシになってきた。それでもジャンプ動作や膝を曲げて中腰になるような姿勢は無理。躓くと大腿四頭筋がブレーキを拒否する為毎回コケそうになる( ；∀；)おじいちゃんみたいな動きでギリギリ生きてる感じ。体重は運動してないわりに減っているのは余剰なグリコーゲンがへって水分量が落ち着いてきてるのかしら？と思ったり（余剰なグリコーゲンってなんやろ？）
5/12（木）
朝計量 73.0kg
運動ログ ローラー朝60分+通勤
消費カロリー 1316kcal
食事 沼、バナナ、あんぱん… 1914kcal
筋肉痛が若干マシになったので朝ローラ+通勤。調子にのって朝ローラーを久々にやってみたらおなかすいてヤバい。通勤でコンビニに駆け込みあんぱんを買い食い…だから痩せないんだぞと自戒。。。
5/13（金）
朝計量 73.5kg
運動ログ ローラー朝95分
消費カロリー 1097kcal
食事 沼、夜キレ食いにつき計測不明
朝ローラーはJETT（C）63km地点でDNFだけども。仕事の打ち合わせのストレスなんかもあって食欲に耐えていたのに夜崩壊。目につくものをひたすら食べ続ける。スーパーに走り割引シールのあるもの片っ端から食べる。まあたまにはこんな日があっても良いか。とりあえず8月くらいまでに痩せられてたら良しと緩い下方修正ｗ
5/14（土）
朝計量 74.7kg
運動ログ ローラー朝60分+夕20分
消費カロリー 1085kcal
食事 プロテイン、オートミール、鶏むね、キャベツ、ヨーグルト他… 1785kcal
副業前に朝ローラー1時間。昨日のキレ食いを反省しつつも米をきらせているので沼を作れず。久々のプロテインミールやキャベツを食べるが沼の満足感になれてしまったせいでもっとガツんと食べたいなーって感じてしまう。沼怖い。
5/15（日）
朝計量 73.3kg
運動ログ 210km山岳ロングライド
消費カロリー 4733kcal
食事 都度補給+チートのため計測不明
姐さんとリハビリロングライド。カフェに行って帰ってくるという簡単なお仕事。とはいえコース設定上は200km4000ｍＵＰのコースなのでなかなかしんどい。予定していたらーめんもスルーし（オープン時間まで待ちになるので時間を惜しんだ）カフェに直行。12時には帰路の山に向かったはずだんだが時間のゆがみなのか17時に寒風山トンネルという異常な時間をかけて帰ってた。大川村では糖分が足りずフラフラになるもおにぎりを頂く事ができなんとか九死に一生を得た。帰宅後はドーナツやらなんやらその辺りにあるもの食い散らかしてスーパーに割引ハイエナに。
異世界転生～目が覚めたらデブになってた 第五話
前回自分にダラしなく三日間を過ごしGW終わりまでの体重減少は正直見込めない状況になってきたおっさん。5/6のハイキングのツケがこのあと大きく響いてくるのであった。
5/7
朝計量 76.1kg
運動ログ ローラー 2.5時間
消費カロリー 1400kcal
食事 沼とバナナ 1827kcal
前日のハイキングで両足が筋肉痛。階段の昇降が若干辛い。ただローラーの動作には差し支えなかったので100km走る。娘のスイミング送迎、昼飯、ピアノ送迎としてのんびり過ごす。これ土曜のデフォルト。フジに買い物にいったけど半額の白菜しか買わなかった。匂いによるパンの誘惑半端ねぇ。。。おとなしく沼とバナナのみでフィニッシュ。
5/8
朝計量 74.6kg
運動ログ ローラー朝30分+夕20分
消費カロリー 500kcal
食事 沼 チョコパイ、アルフォート… 2124kcal
前日筋肉痛が！って云うてましたが二日目にして昨日のは遊びでしたよと言わんばかりの激痛。座る立つができない（腕の力でしがみついてなんとかする感じ）。ローラーのシッティングには影響なかったので初めて見たもののダンシングができない。どうやって立ち上がるのかわからない。体の使い方を忘れてしまったかのような感覚(；´Д｀)ケツ乳酸が溜まる20分が限界でローラー断念。切り替えて娘たちと公園へでかける。
歩くの遅くて娘に置いていかれそうになるおっさん。。。
その帰りにお菓子食べたのでリベンジローラーしたけどやっぱダメ。これ回復するまでローラーすらできんな。。。。
5/9
朝計量 74.4kg
運動ログ 通勤チャリ 50分
消費カロリー 500kcal
食事 沼… 1645kcal
ローラーができないのだが通勤くらいならのんびりだし行けるかとチャレンジ。が、片足を浮かせてペダルに乗ること（正確にはサドルに座るときの軽い飛び上がり）ができない。信号につかまって脚をおろしたら再度乗れる保証がないというドキドキのなか通勤。のんびりと50分かけて20kmを走ったが相当疲れた。。。当たり前のことができなくなると本当に人生とは試練だらけなんだなと実感。
そんなこんなでGWもあけ、仕事がはじまったのでようやく正しい食生活に戻るはず。（会社にいるときが一番間食しない）ここから減量加速させたいのに運動ができないというジレンマ。もう全てが敵か！痩せないと運動できないし、痩せるために運動しなきゃという矛盾。。。あー人生って難しい😇
異世界転生〜目が覚めたらデブになってた 第四話
連休後半戦に差し掛かるも5/1～の体重増減は順調。その油断が食欲暴走を招くとはこの時は思いもしなかったわけで。。。
5/4
朝計量 74.6kg
運動ログ サイクリング180分
消費カロリー 1683kcal
食事 沼、白身フライのサンドイッチ、アイス、うどん他 3419kcal
朝一サイクリングに出かけて油断一発目のサンドイッチ食う。しかもついでにかりんとう饅頭も食う。ここで食いとどまればまだOKだったが家族でおでかけ→アイス食う→昼飯うどん屋さんに行く（子供の残したうどんも当然食う）でオーバーキルのカロリー摂取(´・ω・｀)以前ならここでヤケになって大食いを開始するがとりあえず踏みとどまる事に成功。。。（成功とは？）
5/5
朝計量 75.2kg
運動ログ 運動なし
消費カロリー 0kcal
食事 沼、BBQ他 ？？？？kcal
昨日の食べた分はやっぱり体重微増に影響があった様子。まあ思いのほかかわいい増量だったな。前日のサイクリングも膝に違和感があったし、この日はお休みにして朝から3ＷのＢＢＱに行く準備を進める。当然チートな一日になるだろうと朝からハローズに行きパンを食う。
BBQも併せてチートレベル10段階で言うと4くらいだけど、それでも人の二倍は食ってる。美味しい珈琲飲んでチャリ乗りと語らう時間はプライスレス。
5/6
朝計量 75.8kg
運動ログ ＭＴＢ、登山（ハイキング？）
消費カロリー たくさんkcal
食事 ｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝ、肉、パン他 たくさんkcal
この日はニイさん主催のハイキング。装備はスニーカーで良いという罠にかかった能天気なおっさんは軽い気持ちで参加するもMTBでロードの軽いヒルクラをかました後に延々登り続けるだけのハイキング。
アキレス腱のちょい上が悲鳴をあげてましたね。それでもまだ登りは可愛かったんです。くだりは増えまくった自体重を全て大腿四頭筋が受け止めるだけの拷問。100ｍも進まないうちに痛みはＭＡＸ。皆は流れるようにくだっていく…下山する頃には膝笑うどころか感覚なかったですよね。実際。そのまま帰宅する事にして、ソフトクリーム食べたり、
ラムーに立ち寄ってお弁当とかパンを食べ漁ったり…（軽めの）チートしました。
んまーこの数日見る限りとりあえず自分を甘やかし、まあいいかで食べてはいますが、前のようにタガが外れたようなキレ食いはしていないのでせーーふ（？）。
ただこの後ちゃんと切り替えないとダラダラ自堕落に流れそうだったので切り替える事にします(;´･ω･)
異世界転生〜目が覚めたらデブになってた 第三話
前回までのメガデブで人類減量計画を打ち出したおっさんだったが、二日目にして早々に試練が訪れるのであった、、、
5/1
朝計量 78.0kg
運動ログ ローラー90分、MTB60分
消費カロリー 1639kcal
食事 沼、バナナ 1758kcal
ローラーでとりあえず運動開始。低強度で3時間の予定が右膝に違和感ありで1.5時間で降りる。時間を持て余したのでMTBに乗るも右膝痛で早々に帰宅。体が弱ってるのと重いのとで運動もままならん感じ😂
5/2
朝計量 75.4kg
運動ログ 朝散歩 サイクリング6時間150km
消費カロリー 3520kcal
食事 沼、番長製麺汁なし 3171kcal
2日目でジャンクに手を出すという暴挙。まあ良いんです我慢しても仕方ないのでと自分を甘やかす。そのかわりサイクリング中はコンビニでパンとか買わないって縛り付き。沼もバッチリ食べたのでトータル摂取は3171kcalくらい。しかし右膝が痛い。あと風邪をひいたらしく完全にグロッキー。明日は休養日とする。
5/3
朝計量 75.0kg
運動ログ 朝散歩50分
消費カロリー 340kcal
食事 沼他 1982kcal
ジャンク食った翌日なので浮腫むかなーと思ったらそれ以上に水分抜けて行ってる様子。昨日のライドで筋肉痛もあるという弱体化ぷりに泣けてくるw生まれ変わったつもりで再構築してるけど普通に運動できる体になるまで無理はできんなーと思いました🤔
とりあえず5/1のお腹が
5/3晩飯食った風呂上がりでこんな感じ
変化なし！と思ってたけど見比べると違うのね。
風邪は治った風に見えて疲れるとぶり返してくるから油断ならないのよねー。あと膝も。大好きな接骨院に行く理由ができたーと飛んで行ったら祝日休みだった😂
とまあこの三日間は平和だったんですがね、続きはまた今度😂
